Школа Секта

В своих статьях на сайте мы часто отсылаем читателей к материалам «Школы Секта». Почему? Если совсем коротко – то «Школа идеального тела» предлагает максимально «здоровый» формат похудения: правильное питание плюс физические нагрузки.

Ну, а развернутому отзыву о «Секте» мы решили посвятить целую статью. Специально для тех, кто очень хочет похудеть, но пока не знает как…

История «Школы Секта»

Все началось с того, что несколько лет назад солистка екатеринбургской регги-группы Alai Oli Ольга Маркес решила похудеть. Но обязательно — с пользой для здоровья. Отсортировав кучу противоречивой информации, она стала по чуть-чуть тестировать все на себе.

Освоив базу по питанию и диетологии, Ольга случайно наткнулась в Youtube на видео с короткими интервальными тренировками. И оказалось, что сочетание ежедневной нагрузки с правильным питанием дает потрясающие результаты!

В интервью после концертов Маркес часто спрашивали о том, как ей удается держать себя в форме. И спустя какое-то время солистка регги-группы создала отдельную группу в ЖЖ, чтобы делиться там своим опытом похудения.

В итоге сформировалось сообщество с интригующим названием #sekta. Ежедневно туда выкладывались тренировки и там же проверялись дневники питания. Программа постоянно корректировалась и дополнялась.

Через три года рамки блога уже не вмещали весь накопленный объем информации. В марте 2013-го «Школа Секта» открыла свой первый офлайн филиал для групповых тренировок в Санкт-Петербурге. На открытие пришло более ста желающих похудеть.

Сегодня в 15 городах России, Беларуси и Украины работает 24 зала «Школы Секта», запущена программа дистанционного обучения, есть свой канал на Youtube, группы ВКонтакте и в Фейсбук и даже сервис доставки полезной еды.

Естественно, к религиозным фанатикам проект не имеет никакого отношения. «Школа Секта» — это просто название: шуточное, провокационное и запоминающееся.

Как худеют в «Школе Секта»

Вначале пару слов об оргмоментах. Платные программы «Школы Секта» рассчитаны на тех, кто хочет худеть вместе с группой под контролем профессионалов. И забегая вперед, скажем, что результаты участников очень впечатляют (в Сети есть сотни фото «до» и «после»).

Не так давно @sektamoscow начали собирать крутые, мотивирующие истории учеников по тегу #mysektastory и сегодня мы решили поделиться одной из них: #sekta результат 12 недель, очное «Привет! Мне 32. Обычно в таком возрасте принято говорить про начало возрастных проблем со скоростью метаболизма, страдать на тему первой седины и, жалея себя, оплакивать тяготы судьбы с булочкой в зубах. Так вот, все это фигня! Изменить себя и свою жизнь не поздно никогда! Главное сделать это правильно. Я пришла в Секту после целой череды попыток похудеть, многие это проходили. Зал, тренер, занятия по 2,5 часа 6 дней в неделю, сушка на белке, разгрузки на жиросжигающих супах, страшная измотанность, плохое настроение и раздражительность, постоянное чувство голода, пик формы, удовлетворение на неделю, мгновенный откат, сумасшедший срыв на быстрые углеводы со всеми вытекающими. Лично я прошла этот ад 3 раза и поняла, что пора решать это как-то иначе. У меня есть семья, которая вместе со мной переживала все мучения, страдала от вечной раздражительности и плохого настроения на сушке, утешала, когда я, наказывая себя, ела торты ночами, тратили со мной время в магазинах, покупая одежду следующего, следующего и следующего размеров. Скажу честно, сначала идею попробовать переломить ситуацию восприняли негативно, так как счет 3-0 был не в мою пользу, но потом решили дать Секте шанс, это реально было непростое решение. Опуская все подробности. В мое первое воскресенье (сектанты со стажем понимают, о чем я говорю:) мы с мужем поехали на каток (!!! — на сушке я не могла встать с кровати) есть бургеры (!!! – после любой вкусняшки на диете случался припадок самобичевания с поеданием как минимум половины торта за раз). Я была совершенно нормальным, счастливым, полным сил и, главное, довольным собой человеком, который идет даже с бургером в зубах к своей цели, не занимаясь самоедством. Мой муж был в шоке, я не видела его таким счастливым очень давно (как и он меня:). В этот момент я поняла, что все происходящее — верный выбор. Да-да, еще раз посмотрите на фото. Я в эти 12 недель ела и бургеры тоже:) Я прекрасно понимаю, что этого результата можно попытаться достичь быстрее ⬇️⬇️⬇️

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Самый эффективный вариант – это, конечно, очное обучение под присмотром кураторов, которые адаптируют тренировки и режим питания под каждого участника. Программа рассчитана на 12 недель. Тренировки проходят в одном из 24 залов «Школы Секта» шесть раз в неделю по 1-1,5 часа. Цена вопроса – 4000-6000 рублей (зависит от города и зала).

Онлайн-обучение в «Школе идеального тела» длится 9 недель и дает возможность вступить в сообщество худеющих из любой точки мира. Обучение проходит через чат и мини-группу в соцсети «ВКонтакте».

В группу входит 20-25 учеников, кураторы и команда проекта. Каждый день в закрытую группу выкладываются материалы по питанию и тренировкам. Дневники питания участников сдаются для проверки через личный кабинет и чат. Там же можно задавать любые вопросы и делиться своими результатами/эмоциями/сомнениями.

Тренироваться по дистанционной программе можно где угодно и когда угодно. Тебе понадобится лишь выход в интернет, коврик, удобные кроссовки и… решительный настрой на результат.

Онлайн-обучение оплачивается понедельно (1150 рублей за каждую неделю). По окончании курса ты можешь остаться в группе навсегда и пользоваться ее материалами бесплатно.

За счет чего худеют в Секте

Спешим тебя успокоить: ничего революционного или опасного «Школа Секта» не предлагает. Строго говоря, курс «Секты» — это даже не программа похудения (и уж тем более не диета). В течение 9-12 недель кураторы работают над пищевыми привычками «студентов» и учат их эффективно тренироваться. А полученные знания и техники остаются с участниками навсегда.

#sektamama результат: дистанционное, фото 30 недель Моя любимая #sekta❤ Прошло 36 недель с момента начала моего обучения, и сказать что моя жизнь изменилась — это ничего не сказать. Моя жизнь перевернулась, причём вместе с сознанием и отношением к себе и людям. Придя в секту через 2,5 месяца после родов я хотела «похудеть до крещения ребёнка,», уже тогда назначенного на 30 мая, ну то есть банально к лету. Как я относилась к своему телу? Очень просто. Я ненавидела его. Что было дальше? Я соблюдала все рекомендации, выполняла все ворки. Серьезных сложностей с питанием не возникло, организм принял его сразу, так как предыдущие годы я или не кормила его, или ела сладости/джанк. Очень переживала, что изменения происходят медленно. Бедные кураторы нашего чата, 1000 раз объясняли что не стоит ставить себе сроки. Я не верила, но и не сдавалась. Так как дочке было всего 2,5 месяца в начале моего пути, выкроить время на ворк было для меня ежедневной маленькой целью, и я очень гордилась что у меня это получается. Постепенно, мне стал более важен процесс. И в ворках, и в питании результат отошёл на второй план. Стало интересно: «а так я могу?», » а понравится ли организму вот это?» Благодаря этому смещению фокуса ушли страхи и переживания, просто сформировался другой ритм жизни, иной образ мыслей. Полностью поменялось отношение к себе, отношение к людям, изменились цели. Я могу ещё очень много писать и рассказывать, это ведь важная и близкая для меня тема. Но лучше скажу главное: если вы проходите 9 недель, или ещё раздумываете стоит или нет, то оно того стоит. И начать, и дойти до конца обучения. У каждого свой результат, свои изменения. Но этот опыт точно даст вам что-то неповторимое и очень глубокое, и да, секта действительно не про тело. Моя благодарность к секте бесконечна❤ Чтобы как-то поделиться ею, я стала волонтёром направления сектамама, и отдаю этому огромную часть себя. Что ещё? Да, я узнала что я прекрасна. Без ложной скромности. И прекрасен каждый человек, именно своей индивидуальностью #sekta #sport #fitness #beauty #fit #sektaresults

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Тренировки

Спорт от «Школы Секта» — это силовые или интервальные кардиотренировки с собственным весом. Упражнения выполняются в быстром темпе и направлены на проработку всех групп мышц.

Интервальные тренировки здесь называют «воркаут» — блок из нескольких упражнений, разбитый на короткие интервалы. Это гораздо сложнее, но и гораздо эффективней, чем обычный фитнес.

Каждое упражнение выполняется примерно по одному и тому же алгоритму. Например, 20 секунд отжались в быстром темпе, отдохнули 10 секунд, опять 20 секунд отжались, снова отдохнули 10 секунд – и так семь раз подряд. В описании к каждой тренировке указана длительность интервалов и их количество.

В «Школе Секта» есть комплексы с базовыми упражнениями и их вариациями (отжимания, приседания, прыжки). И есть комплексы на основе йоги, калланетики и пилатеса.

Питание

В «Школе Секта» едят 5-6 раз в день каждые 2-3 часа маленькими порциями (200 мл или граненый стакан). Обязательное условие – честно вести дневник питания.

Тебе придется записывать ВСЕ, что ты выпила и съела в течение дня: время приема пищи, ее состав, вес и способ приготовления. Вносить в дневник ты будешь даже чашку капучино, крошечную конфету и 50 г клубники. Зато калории считать не придется!

Вот приблизительное меню на день от «Школы Секта»:

— стакан воды после пробуждения;

— завтрак: медленные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие мюсли, цельнозерновой хлеб);

— перекусы в первой половине дня: овощные салаты и фрукты;

— обед и перекусы во второй половине дня: белок и клетчатка (мясо, рыба, вареные яйца, молотая клетчатка с ряженкой или кефиром, сыр, салаты, овощные рагу);

— ужин: исключаются углеводы и фрукты. Можно рыбу, нежирное вареное мясо, яйца, бобовые, сыр, творог, кефир и  грибы.

Из рациона «сектанта» полностью вычеркивается пищевой мусор: чипсы, маргарин, фаст-фуд, майонез, сахар, белая мука и алкоголь.

Как вы знаете, сейчас под правильным питанием подразумевается целый спектр систем питания: от веганства и сыроедения до фитнес-продуктов. Мы решили описать принципы здорового питания, основанные на рекомендациях ВОЗ и #sekta: 🍶Водный баланс Сразу после пробуждения мы выпиваем стакан воды, чтобы запустить работу всего желудочно-кишечного тракта. В течение дня воду лучше пить до еды, а не после: так у вас будет меньше шансов переесть. 🍱Питательность рациона Всю основную энергию для жизнедеятельности мы получаем из углеводов. Лучше всего отдавать предпочтение медленным углеводам и есть их в первой половине дня и перед тренировкой. Нам также необходимы жиры и растительный белок — заправляйте салаты растительным маслом, добавляйте в кашу семечки, а проростки или фасоль хорошо дополнят почти любое блюдо. Помните про фрукты и овощи: употребляйте их сырыми в качестве перекусов или включайте их в свои приёмы пищи. ⌚Режим питания Желательно каждый день есть примерно в одно и то же время. Во время обучения мы рекомендуем ученикам есть каждые 3-4 часа. Такие частые приёмы пищи рекомендуются не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода. 🍲Разнообразие рациона Старайтесь как можно больше разнообразить свой рацион. Не обязательно каждый день есть 6 разных блюд. Достаточно добавлять в свои блюда новые ингредиенты, пробовать новые рецепты или вкусовые сочетания. Будьте здоровы! #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

Несколько «заповедей» правильного питания от «Школы Секта»:

— ты не должен голодать;

— пить по два литра чистой воды в день;

— заслужил – съешь «вкусняшку» раз в неделю;

— не взвешивайся до окончания курса;

— открой для себя новые полезные продукты: булгур, киноа, маш, нут, чечевица;

— никаких приправ, сахара, соли и фруктов в первую неделю.

Какое-то время придется потратить на то, чтобы выучить, когда, сколько и чего можно съесть в течение дня. Нужно будет планировать питание на неделю вперед. И носить с собой полезные обеды и перекусы, если работаешь в офисе или часто ездишь в командировки.

Поддержка со стороны тренеров и участников группы

В онлайн программе «Школы Секта» обратную связь обеспечивает закрытая группа ВКонтакте и чат.

Кому-то из худеющих поддержки тренеров не хватает («не отвечают на вопросы», «только критикуют и ругают», «ничего не объясняют»). Другие участники жалуются на переизбыток информации («чат круглосуточно забит сообщениями», «на изучение инструкций к упражнениям я трачу больше времени, чем на их выполнение»).

Одно можно сказать наверняка – в «Школе Секта» тебя однозначно не оставят наедине со своими проблемами. Если у тебя не получается упражнение или ты сорвалась и съела шоколадку, тебя и поругают, и посочувствуют, и подскажут, как исправить ситуацию.  Ну, и конечно, такой «групповой» формат похудения заставляет постоянно сравнивать свои результаты с успехами других участников.

Чем лично нам нравится «Школа Секта»

Во-первых, у них море полезной и бесплатной информации по питанию и тренировкам. Статьи на сайте, ролики на Youtube (в том числе, и утренние воркауты) и даже простые рецепты полезной еды в группе Фейсбук.

Еще подкупает их мощная мотивирующая составляющая в основной группе. И хотя «Школа Секта» – эта платный продукт, но и из бесплатных материалов можно почерпнуть для себя кучу полезного.

Во-вторых, это очень открытый и прозрачный проект, в котором работает более 300 профессионалов: врачей, тренеров, консультантов и даже ученых. Программа «Школы Секта» основана на научной базе  (диетология, психология, анатомия и биохимия). В состав научного отдела входят микробиологи, врачи-терапевты, биохимики, пищевые технологи, эндокринологи, спортивные врачи и даже акушеры-гинекологи.

Детальная информация о Школе Секта представлена на странице ЖЖ. Там можно узнать о том, как все начиналось, о питании и тренировках, об актуальных проектах и филиалах «Секты». На страничке есть ссылки и на видео-лекции, и на отзывы участников программы. Такой полной и структурированной информации о «Школе Секта» в Сети больше нет. Настоятельно рекомендуем к изучению!

В-третьих, проект может похвастаться серьезным научным подходом. В отличие от классических диет, тебя не будут морить голодом и заставлять сидеть «только на углеводах» или «только на белках». Кроме того, «Школа Секта» не предлагает участникам опасную химию, таблетки или порошки с побочными эффектами.

Благодаря материалам «Школы Секта» ты ГАРАНТИРОВАННО разберешься в принципах правильного питания и научишься самостоятельно планировать свой рацион.

В современных продуктах используются самые разные зерновые культуры, включая пшеницу, рис, кукурузу, ячмень, овес и рожь. Во время обработки их зерна могут быть треснуты, грубо перемолоты, прокатаны или измельчены в муку. В #SEKTA советуют выбирать продукты более грубого помола. Оправданно ли это? Давайте разберемся: Во многих исследованиях подтверждается, что частое употребление цельных зерен снижает риск возникновения целого ряда заболеваний, например, таких как рак, ожирение, различные болезни сердца. Потребители цельнозерновых культур, говорят ученые, физически более активны, склонны меньше курить и есть больше фруктов, овощей и пищевых волокон. Цельнозерновые продукты полезны и в процессе похудения, согласно наблюдениям, широкое присутствие их в рационе связано с более низким ИМТ и положительно влияет на удержание веса. Это объясняется тем, что цельнозерновые помогают в краткосрочном регулировании аппетита и утилизации макронутриентов. Продукты из цельных зерен обычно имеют более низкую энергетическую плотность (усваиваемая энергия на единицу веса), чем продукты из зерен обработанных. Исследования подтверждают, что люди обычно съедают один и тот же ОБЪЕМ пищи, независимо от ее калорийности. Следовательно, при добавлении цельнозерновых в рацион происходит снижение его общей калорийности, тогда как чувство сытости остается на прежнем уровне. Интернет пестрит подобного рода заявлениями: «При переваривании цельных продуктов, особенно богатых клетчаткой, таких как овсянка и коричневый рис, организм человека сжигает в два раза больше калорий, чем при переваривании обработанных пищевых продуктов, таких как, например, белый рис». Но, это не так. Как и говорилось выше, цельнозерновые продукты просто помогают потреблять меньше калорий, а не сжигать больше. Полный вариант статьи читайте на научном портале #sekta (активная ссылка в профиле) 👆🏻

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Ты полюбишь овсянку и брокколи и разлюбишь майонез и чипсы. Перестанешь досаливать еду и объедаться на ночь. Возможно, бросишь курить. Начнешь получать кайф от тренировок. И, наконец, полюбишь свое тело и избавишься от кучи комплексов!

Минусы Школы Секта

Минусами проекта можно считать достаточно жесткие правила питания (особенно вначале). В целом, Школа Секта тяготеет к аскетичному и вегетарианскому питанию. Рекомендации кураторов хоть и предлагают хорошо сбалансированный и полезный рацион, обычно ставят новичков в тупик.

Кроме того, не каждой подойдет формат групповой работы, принятый в «Секте».

Но не спеши ставить крест на «сектантстве»! Чтобы стать членом «Школы Секта», совсем необязательно отказываться от мяса, бисквитов и молока! Ты будешь сама (или сам) решать, какие из их рекомендаций использовать и в какой степени.

К тому же, у них куча полезной информации, которая доступна абсолютно бесплатно и не только участникам курса.

Отзывы худеющих

Откровенно негативных отзывов о «Школе Секта» в Сети не так уж много. Пожалуй, все они четко делятся на три группы:

— не нравится специфика «Секты»: начиная с названия и заканчивая жестким подходом кураторов к обучению;

— у участника возник конфликт с конкретным куратором или не получилось взаимодействие с группой (вообще, исходя из принципов групповой динамики, в каждой группе такого размера должны появиться один-два «изгоя», здесь нет чьей-то вины, но с такими ситуациями, видимо, кураторы «Секты» не всегда справляются);

— собственный взгляд на систему питания и тренировок: «белый рис полезен», «на ночь фрукты есть можно», «я принципиально не пью кофе без молока» и так далее.

Вот примеры положительных отзывов о «Школе Секта»: подробный отзыв из личного блога участницы курса, бонусом — мотивирующие фотографии и музыка Alai Oli; сбалансированный отзыв с сайта о здоровом образе жизни; и вот еще очень интересный отзыв, девушка, в числе прочего, выделяет, что ей нравится, что ей не нравится в Секте.

А здесь участница очень эмоционально описывает свои первые три недели в проекте.

И вот подробный отрицательный отзыв, в случае этой участницы ее подвел как раз «человеческий фактор».

На самом деле «ругательных» отзывов гораздо больше, но основная их часть сосредоточена на форумах и в комментариях.

На нашем сайте мы рассматриваем абсолютно разные диеты и программы похудения и, разумеется, конечный выбор всегда остается за тобой!

Но если ты серьезно настроена сбросить лишний вес с пользой для здоровья – почитай бесплатные статьи на сайте «Школы Секта», посмотри их аккаунты в Инстаграм и Фейсбук, а также лекции и тренировочные программы на Youtube.

Обещаем, ты получишь море качественной и полезной информации без записи на платные курсы!

А ты когда-нибудь худела со «Школой Секта»? Если да, поделись, пожалуйста, своими впечатлениями (хорошими или плохими) в комментариях!

Оцени диету по пятибалльной шкале и оставь свой отзыв

Оценка диеты
Обзор площадки Школа Секта 4,25 5 8 34
  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/115460578946379/ Катя Морозова

    Моей знакомой очень понравилось по секте. а я предпочла систему Турчинской, занималась по ней дома и модельформ 30 принимаю для ускорения результатов. Главное что у меня уже есть первые результаты и довольно неплохие

Плохо