Здоровое питание

Питание на неделю по системе Школы Секта

Система питания Школы Секта основана на здоровом и сбалансированном рационе. Здесь не требуется морить себя голодом, пить таблетки или порошки, приносящие вред здоровью, придерживаться плана питания, который просто не способен насытить тебя энергией и витаминами.

Школа идеального тела Секта отличается инновационными идеями, которые базируются на современных научных знаниях о здоровом питании (с уклоном к вегетарианскому и аскетичному рациону).

Главное преимущество системы питания Секты в отсутствии жестких ограничений: ты можешь самостоятельно решать, к каким рекомендациям прислушиваться, а от каких отказаться. На сайте Школы представлено множество статей и лекций с информацией, помогающей правильно составлять меню и контролировать свой рацион, что в свою очередь позволяет изменить образ жизни без стрессов и ограничений. Сегодня мы поговорим о принципах питания Секты и составим примерный рацион на неделю.

Еда — привычка или источник энергии?

В современном мире еда – это не только источник энергии и всех необходимых человеку элементов, но и средство коммуникации: люди проводят деловые встречи в дорогих ресторанах и собираются всей семьей за праздничным столом. Еда является частью культуры каждого народа, а также помогает устанавливать связи с внешним миром. Без еды не проходит ни один праздник или мероприятие. Часто с ней связаны самые лучшие воспоминания, при этом еда является причиной развития неуверенности в себе, комплексов и страхов, поэтому важно найти правильный баланс между едой, как источником энергии и средством коммуникации.

Осознанный подход к питанию состоит не в том, чтобы кормить ребенка только экологичными и полезными продуктами, ведь вы не сможете контролировать его, когда он подрастет и познакомится с пончиками, колой и картошкой фри. Изначально надо закладывать  ребенку возможность осознанного выбора, объясняя разницу между, например, яблоком и пончиком. Расскажите, из чего сделан пончик, обсудите, какой вред он может принести организму, вместе приготовьте пончики, организуйте семейный сбор яблок на даче.

Еда может стать отличным познавательным средством коммуникации между ребенком и родителями, а блюда, приготовленные совместно, не только сближают, но и становятся хорошим поводом провести вместе время и пообщаться. Для того чтобы составить сбалансированное меню и приучить близких относиться к домашней еде с удовольствием достаточно иметь несколько базовых продуктов и знать основные приемы приготовления еды.

Постарайся, чтобы дома всегда имелись в запасе лук, чеснок, сахар, соль, лимон и растительные масла. Данные ингредиенты в совокупности дают весь необходимый букет вкусов. Гармоничное сочетание соленного, сладкого, горького, кислого с небольшим добавлением ароматов дает ощущение завершенности блюда и приносит максимальное удовлетворение от еды.

Сегодня Денис Семенов @sekta_cook расскажет вам про пряные травы, которые используются на кухне и добавляют изюминку в блюда. Их без труда можно найти рынке или в магазинах. Базилик — хорошо сочетается во всех овощных блюдах и пастах, часто используют при приготовлении соусов. 🔸Тимьян — обычно добавляют к мясным фаршам, субпродуктам, яичнице, жареной и запечённой рыбе, супам из гороха и чечевицы, грибам и паштетам, можно использовать для приготовления ароматного масла. 🔸Розмарин — добавляют к мясо, готовящемуся на гриле, так же он хорошо подходит к варёной рыбе и овощным супам, к мясному фаршу, грибам, для маринования капусты и огурцов. 🔸Тархун — хорошо сочетается с рыбой и овощными блюдами, так же его часто используют в приготовлении лимонадов и компотов, добавляют во время засолки огурцов и маринования капусты. 🔸Мята — конечно же её любят за освежающие свойства, поэтому используют в напитки и соусы и для маринования мяса, овощные салаты. 🔸Укроп — как правило добавляется в салаты, в горячие блюда в самом конце, хорошо подходит для маринования и овощей, для засолки рыбы и в качестве приправы к соусам. 🔸Кинза — отлично сочетается с бараниной и говядиной, её добавляют в салаты, бобовые блюда и соусы. 🔸Петрушка — добавляют в салаты и мясные супы, подходит к дичи и картофелю. 🔸Лемонграсс — часто используют при мариновании рыбы, в супах и блюдах азиатской кухни, а так же при приготовлении лимонадов. 🔸Лавровый лист — обладает слабым запахом и горьковатым ароматом, но в умеренных количествах раскрывает свой аромат в бульонах и супах (кроме молочных). Все эти рекомендации проверены годами, но вы можете попробовать поэкспериментировать! Возможно, вы найдёте новое сочетание трав и продуктов. А какие травы вы используете на своей кухне? #sekta #sektafood

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

Посуда должна подходить под то, что мы едим и пьем. В человеке на подсознательном уровне заложена информация о том, что пока тарелка полная, мы не останемся голодными. Если у тебя нет контроля над порцией, которая необходима для насыщения, то не используй большие тарелки, с другой стороны не стоит есть и из совсем маленьких тарелочек, которые заведомо меньше необходимой тебе порции.

Организуй ритуал приема пищи таким образом, чтобы близкие могли осознать ценность того, что вы едите. Нежелательно есть рядом с телевизором или компьютером, автоматически пережевывая пищу и не замечая, сколько уже съедено. Надо осознанно готовить и подавать еду, тогда все члены семьи будут прекрасно понимать, сколько и чего именно они съедают.

Прощайте, диеты!

Теперь давай выясним, что такое здоровое питание. В последние годы ожирение превратилось в эпидемию, и Давид Катц (профессор-нутрициолог из Йельского Университета) в своем вступительном слове к одному из выпусков журнала «Детское ожирение» заявил, что ни одна диета на самом деле не подтвердила свою эффективность. Через год человек обычно возвращается к своему прежнему питанию, а исследования доказывают, что такая система похудения не работает.

В рамках недель #sektascience наш научный отдел делится с вами проверенными фактами и ценной информацией. Не пропустите! #Repost @sektaschool Почему диеты должны умереть? Именно так называлось вступительное слово Давида Катца, профессора-нутрициолога из Йельского Университета, к одному из выпусков научного журнала «Детское ожирение». Еще 10 лет назад такого журнала вообще не существовало, и уже одно это должно нас настораживать. Ожирение стало эпидемией цивилизованного мира. В своем вступительном слове проф. Катц пишет, что, несмотря на различные громкие заявления, ни одна диета не была научно подтверждена как «лучшая из всех» или «на всю жизнь». Чаще всего через год после начала диеты человек возвращается к прежнему питанию, а уж выдержать два года – скорее, исключение, чем правило. Исследования и здравый смысл говорят, что такой подход не работает. Мы говорим: «мой друг сел на диету», подразумевая, что наступает момент, когда с диеты «встают». В само понятие заложены начало и окончание, оно предполагает лишь временное решение проблемы поиска здорового и сбалансированного режима питания, диета – это пластырь на открытом переломе. Какую бы диету вы не выбрали, вы отдаете себя на волю кого-то «знающего» и добровольно выключаете здравый смысл. Временные ограничения не позволят найти стабильное и долгосрочное решение, которое помогало бы и конкретному человеку, и его семье, и обществу в целом. Давайте рассмотрим подробнее некоторые диеты, сулящие вечную стройность, здоровье и молодость. Читайте полный текст статьи по ссылке в группе vk.com/sektaschool! Расскажите про свои отношения с диетами. И воспринимаете ли вы правильное питание как диету?

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

Например, сейчас пользуется популярностью палеодиета, которая утверждает, что люди должны питаться, как охотники-собиратели 10 000 лет назад. Правильное меню базируется на овощах, фруктах, орехах, семенах, рыбе и мясе. Интересно, что эксперты размещают данную диету в самый конец списка полезных систем питания, а британская ассоциация диетологов включила ее в ТОП-5 диет, которых стоит избегать.

Кроме диет, акцентирующих внимание на белках (палео, диета Дюкана), есть еще низкоуглеводные (диета Аткинса) и низкожировые (диета Орниша) системы питания, призывающие отказаться от продуктов, содержащих один из основных макронутриентов. Таким образом поощряется распространение переработанных продуктов и не учитывается, что они еще более вредны. Например, в обезжиренных продуктах содержится много рафинированного сахара, а в низкоуглеводных продуктах  — сахарозаменителей, приводящих к ожирению.

Самая хорошая репутация сложилась у средиземноморской диеты, включающей элементы греческой, испанской и южно-итальянской кухни. В основе данной системы лежит оливковое масло, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Немного меньше потребляется рыбы и молочных продуктов (сыры и йогурты) и совсем немного мяса и мясных продуктов. Исследования подтвердили, что такой рацион позволяет эффективно снизить вес и стабильно выдерживать диету в течение многих лет.

На данный момент отношение к диетам в обществе кардинально изменилось. Люди начинают понимать, что диета – это не панацея, она приносит организму больше вреда, чем пользы. Большинство из тех, кто много раз безуспешно пытался похудеть знают, что вес всегда возвращается и даже увеличивается. Для того чтобы сбросить лишние килограммы необходимо изменить образ жизни, привычки и отношение к еде. На самом деле волшебного способа быстро похудеть и улучшить свою физическую форму просто не существует, а достичь успеха можно только с помощью здравого смысла и понимания сути процессов, происходящих в организме.

Хлеб хлебу рознь

Много споров возникает и вокруг употребления зерновых в диетическом питании. В современных продуктах используется пшеница, рис, кукуруза, ячмень, овес и рожь. Самыми полезными считаются цельнозерновые продукты, в них сохраняются все необходимые человеку элементы. Главные компоненты зерна – это ядро или зародыш зерна, эндосперм и отруби или внешняя оболочка. Большую часть зерна занимает эндосперм, состоящий из белков и крахмала, а вот отруби и ядро являются главным источником полезных веществ (минералов, витаминов, насыщенных жиров и клетчатки).

Когда мы приходим в магазин и видим всё многообразие доступных нам продуктов, то часто теряемся и не можем сделать верный выбор. Одним из таких «сложных» для выбора продуктов является хлеб. Но на деле всё очень просто! Наибольшую пользу вы получите от хлеба, в составе которого присутствует: ✅ мука обдирная, обойная, цельнозерновая, цельносмолотая, зерновая (при этом ржаная мука предпочтительнее пшеничной) ✅ цельные зёрна, семена, хлопья, отруби ✅ овощи и фрукты ✅ масла (не рафинированные) ✅ специи Старайтесь реже употреблять хлеб, содержащий: ✖ сахар, сахарный сироп или патоку ✖ эмульгаторы, усилители вкуса, многосоставные добавки, стабилизаторы При выборе хлеба обращайте внимание на количество ингредиентов: чем короче состав, тем лучше. И помните о дате изготовления, ведь свежий хлеб — самый вкусный! Выбирайте правильно! #sekta #sektafood #sektafoodadvise

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

В конечном продукте может быть разное количество цельных зерен, что отражается на объеме ценных элементов. Ученые считают, что потребление цельнозерновых продуктов положительно влияет на снижение и удержание веса, а также снижает риск возникновения ряда серьезных заболеваний. Продукты из цельных зерен имеют низкую энергетическую плотность, поэтому при их употреблении снижается общая калорийность рациона, а чувство сытости остается.

Продукты в зависимости от своих физических и химических свойств, по-разному влияют на восприятие сытости. Исследования показали, что хлеб из цельных зерен и дробленой пшеницы лучше насыщает, чем из цельнозерновой муки. Уровень глюкозы и инсулина также оказался значительно ниже после употребления зерновых ядер, получается, что структура зерна влияет на метаболические процессы.

Что делать с генетикой?

При выборе тренировок и режима питания важно учитывать свой тип фигуры. Особенности фигуры закладываются генетически и для того, чтобы добиться максимальных результатов, надо изучить существующие соматотипы, ведь темпы и объемы потери веса у разных типажей существенно отличаются.

Впервые основные типажи фигуры были описаны в 1937 году профессором Шелдоном. Отдельно выделяются такие типы: эндоморф, мезоморф и эктоморф, однако в чистом виде данные типажи встречаются редко, чаще всего наше тело представляет собой сочетание всех типов с преобладанием одного. Тип фигуры – это комбинация строения костей, их плотности и мускулатуры, которая закладывается генетически и передается по наследству.

Такие параметры, как длина ног, ширина бедер и плеч, а также размеры костей изменить  невозможно. Склонность к полноте тоже никуда не денется, но если правильно питаться и уделять внимание физическим нагрузкам, то вполне реально поддерживать оптимальный вес и хорошо выглядеть. Зная особенности своего тела, можно реально оценить, сколько усилий необходимо приложить и как максимально использоваться природные данные для формирования желанной фигуры. Это намного продуктивнее, чем мечтать о превращении в другого человека.

Вы думали разобрались кто вы груша там или иной фрукт или геометрический обьект и все тут)) ✳️⌛️🍎🍐📐Нет сейчас я вам усложню задачу. Помимо типа фигуры существует еще и разделение по типу телосложения и от этого напрямую зависит насколько легко или просто вам будет накачть или сжечь что либо в своем теле. Тип телосложения тоже заложен генетически- сколько жирка в организме будет закладывается при рождении и вторые изменения происходят в пубертате.Приступим. Физиологи выделяют три типа телосложения (соматотипа): эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное (или астеник, нормостеник и гиперстеник соответсвенно встречаются названия). И три смежных, потому что чистые типы встречаются не так часто:эктомезоморф; эндомезоморф; эктоэндоморф. Они соединяют в себе признаки двух типов. На фотографии достаточно схематичный пример по разделеню. Если коротко то это худощавые трудно наращивающие любую массу, нормальные с жирком 15-20% в теле у мужчин и 20-25% у женщин, и крупные легко набирающие люди.Для определения типа обычно используется обхват запястья в см (менее 15 см-эктоморф, 15-17-мезоморф, более 17 см эндоморф для женщин и до 18, 18-20 и более 20 см для мужчин соответсвенно) или по калькуляторам коих много в сети, и которые дают и серединные показатели. У меня запястье равно 16, 5 см, что говорит что я мезоморф и по различным тестам тоже, хотя и встречается что мне приписывают эктомезоморфа. Для чего нам это знание о себе? •Вы поняли, что не все мы имеем одинаковое строение, и не можем все выглядеть одинаково (даже если стараемся).•Помочь вам установить более реалистичные цели.•Уделять меньше внимания измерениям, и сфокусироваться на здоровом складе тела. Поэтому «сказки про широкую кость» оставьте эндоморфам с большим обхватам запястья (хотя разница в весе скелета у таких людей не больше 2 кг). Попробуйте определить свой тип и напишите мне, мне очень интересно) В следующих постах я расскажу про каждый из 5 типов фигуры и их особенностях, и про каждый из трех основных типах телосложения и их особенностях. Это поможет сделать первые шаги к Вашей цели- здоровое и красивое тело. #osenniiveter_типытелосложения #телосложение #эктоморф #мезоморф #эндоморф #похудение #фигура

Публикация от Julia (@osenniiveter)

Эндоморфы отличаются мягким и круглым строением тела, невысоким ростом, округлыми  формами, легко набирают мышечную массу и вес. Мускулатура у них плохо выражена, вес сбрасывается тяжело, а обмен веществ очень медленный. Во время силовых тренировок эндоморфы легко набирают вес, однако, из-за того, что их организм склонен делать запасы, он набирается не столько за счет мышечной массы, как за счет жировой прослойки. Для того чтобы жировая прослойка не увеличивалась, тренировки наравне с силовыми упражнениями должны включать кардионагрузки.

Если ты узнаешь в этом описании себя, то должна понять, что легкий набор веса обусловлен генетически, поэтому следует научиться максимально использоваться свои возможности. Если ты сталкиваешься с физической проблемой, надо осознанно относиться к ее решению. Сделай спорт обязательной частью своего распорядка дня, а проблему с медленным обменом веществ решай с помощью правильного питания. Обрати внимание и на то, что эндоморфам желательно избегать быстрых диет и резкого уменьшения количества потребляемых калорий, потому что это еще сильнее замедляет обмен веществ.

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение – это идеальное телосложение для бодибилдинга и других спортивных дисциплин. Люди с таким типом фигуры легко сбрасывают и набирают вес. К основным характеристикам мезоморфов можно отнести атлетичность, прямоугольную фигуру, хороший мышечный рельеф и крепкое телосложение. Им следует следить за своим рационом и совмещать силовые тренировки с кардио. Женщинам с подобной фигурой надо осторожно подбирать спортивные нагрузки, чтобы слишком не увеличить мышечную массу. Если твоя цель убрать не только жировую прослойку, но и объемы, то сконцентрируйся на питании и кардиотренировках, и только после ухода лишнего жира добавляй силовые упражнения.

С другой стороны с питанием и тренировками тоже не стоит перебарщивать: женщины -мезаморфы в следствии перетренированности слишком теряют жировую прослойку, что чревато физиологическими последствиями. При этом они все равно не смотрятся «худышками» из-за крупной кости и выраженной мышечной массы, которая становится еще более заметной при уменьшении процента жира. Получается, что силовые упражнения еще больше подчеркивают мускулистую фигуру.

Эктоморфы отличаются тонким строением тела с маленькими суставами, небольшой мышечной массой, длинными руками и ногами, а также узкими плечами. Люди такого типа практически не набирают вес благодаря быстрому обмену веществ. Тренировки для эктоморфов должны быть короткими и интенсивными, сфокусированными на основных группах мышц. Эксперты рекомендуют людям такого типа есть на ночь, чтобы предотвратить мышечный распад в течение ночи. Эктоморфам тяжело дается набор мышечной массы, но при правильном питании и тренировках – это вполне реально.

Что такое дневник питания?

Ведение дневника дисциплинирует, заставляет задуматься о том, что мы едим в течение дня, и как с этим бороться. Изучая свои записи, можно легко проанализировать свой рацион и выявить лишнюю еду, которую стоит убрать из своего меню. Специалисты рекомендуют в пищевом дневнике выделять отдельным цветом белки, жиры и углеводы.

Важным инструментом в выстраивании дневного рациона является дневник питания. Он помогает отследить, что именно вы едите, какими порциями, как конкретные продукты влияют на ваш организм. В #sekta мы выдаём ученикам специальные дневники, но вы можете использовать и обычный блокнот. Как это работает: 📝 перед приёмом пищи записывайте время, состав блюда и размер порции; 📝 если вы перекусываете, то так же записываете время и что именно вы съели; 📝 при возникновении неприятных ощущений после еды, сделайте пометку об этом в дневнике; 📝 отмечайте количество выпитой за день воды и других напитков. В таком дневнике вы можете писать обо всём, что связано с вашим питанием. Например, наелись ли вы после приёма пищи, как и где вы ели, была ли тренировка и как вы ощущаете себя в конце дня. При этом вам не обязательно сразу менять что-то в своём рационе. Ведите дневник неделю, анализируйте каждый свой день и скоро вы поймёте, какие продукты для вас наиболее предпочтительны, какое количество углеводов вам нужно съесть, чтобы хватило сил на тренировку, и сколько воды нужно выпивать именно вам. Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

Дневник питания хорошо начать вести даже до того, как ты решишь изменить свою систему питания. Выделяя цветом овощи и фрукты, сладкое и алкоголь, ты сможешь понять свои предпочтения и проанализировать пищевые пристрастия. Проанализировав странички, пестрящие определенными цветами, ты сможешь увидеть, что убрать или поменять в своем меню, каких продуктов в рационе не хватает или наоборот слишком много. Например, если ты замечаешь, что ешь мало овощей, но много сладкого и мучного, то введи в рацион 2-3 овощных блюда в день и скоро заметишь, что сладкого в дневнике стало меньше. Логично предположить, что если ты начнешь есть больше овощей, то количество булочек, чипсов и сладостей сразу уменьшится.

Дневник помогает провести анализ твоего рациона и на предмет сбалансированности. Учитывая рекомендации по количеству белков, углеводов и жиров, потребляемых ежедневно, ты сможешь с помощью цвета определить, чего в твоем меню не хватает. В принципе неважно, в какой последовательности есть основные макронутриенты в течение дня, главное выдерживать основные количественные пропорции. Кушать макароны на ночь, конечно, не стоит, но экспериментировать с рационом, прислушиваясь к своему организму, не возбраняется. Например, бывает, что с утра люди больше насыщаются яичницей или бутербродами, а не овсянкой. Если ты относишься к такой категории, то не надо себя ломать — овсянку можно поесть днем.

Именно для того, чтобы определить оптимальный для себя режим питания, специалисты советуют записывать в пищевой дневник свои ощущения во время и после приема пищи, а также эмоции в течение дня, чтобы понять, как, например, стресс или чувство радости влияют на то, что мы едим. Ученые давно доказали, что пока ты находишься в своем обычном спокойном состоянии, то еда воспринимается просто, как топливо для организма, но если ты испытываешь сильные эмоции, то психологическое состояние резко меняется, что неосознанно сказывается и на питании.

Многие отмечают, что после того, как начали вести глубокий дневник, заметили сбои в рационе при недосыпании, изменении ритма дня (например, в путешествии, при перелетах) или усталости.  Дневник в такие моменты позволяет контролировать  свои пищевые порывы и не срываться  на лишние продукты.

Принципы питания Школы Секта

Питание по Секте отличается гибкостью, достаточно понимать основные принципы и варьировать продукты по собственному желанию, главное не голодать и регулярно есть. Здесь не существует жесткого недельного меню, которого надо придерживаться. Один раз попробовав, ты быстро научишься правильно выбирать продукты и комбинировать разные элементы соответственно собственному вкусу и, учитывая основные правила питания в Секте.

Есть надо не меньше 5-8 раз в день, регулярно каждые 2-3 часа, чтобы не было чувства голода и организму не надо было делать запасы на «черный день».

Размер порции примерно 200-250 граммов, не больше стакана. Если не наедаешься, то можно включать перекусы, например, овощи или кефир.

Много пей, желательно выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день. За один прием выпивается не больше одного стакана. Обрати внимание и на то, что не стоит запивать еду, а пить надо за 15-30 минут до и после еды.

Сегодня в рамках темы #чайвыручай, мы делимся с вами вкуснейшими рецептами чая, бережно собранными девушками из команды нашего замечательного куратора Лены Шаметовой @e_shametova. Согревайтесь со вкусом! ЧАЙ С РОЗМАРИНОМ, АПЕЛЬСИНОМ И МЕДОМ апельсины 100 г розмарин 1 пучок лавровый лист 2 шт. мед жидкий 15 г ЯБЛОЧНЫЙ ЧАЙ С БРУСНИКОЙ, КЛЮКВОЙ И КАРДАМОНОМ яблоки сладкие 2 шт. яблоки сушеные 1 горсть клюква 100 г кардамон стручки 3 шт. мед жидкий 1 ч. л. брусника свежая 100 г ЧАЙ С ОБЛЕПИХОЙ чай черный по вкусу мед 2 ч. л. облепиха 150 г ЧАЙ С ЛИПОЙ И АЙВОЙ чай черный по вкусу липа 50 г айва пару ломтиков Спасибо девочкам за их труд! А у вас есть любимые чайные композиции? Делитесь! #sekta #sektafood #фотоноябрь

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

Первые два приема пищи должны состоять из углеводов – это правильные каши. Первая каша (овсяная или гречневая) варится на воде без добавления соли и масла. Начиная со второго приема пищи, добавляем овощи. 2/3 порции занимают углеводы, остальное – овощи. Начиная с третьего приема пищи 2/3 порции занимает белок – сыр, творог, рыба, нежирное мясо, бобовые.

Каждую неделю можно съедать не более 6 яиц.

Исключить из рациона необходимо сахар, соль (ограничить), картошку, кукурузу, молоко.

На масле не жарить, оливковое или, например, льняное масло можно использовать, как заправку к салату.  Заправлять салаты разрешается йогуртом.

В первой половине дня можно съесть один фрукт.

В воскресенье в первой половине дня можно съесть порцию любого запрещенного продукта, главное, чтобы объем не превышал одного стакана.

Каждую пятую неделю не употребляем животный белок (молочное, мясо, рыба, яйца) – это называется детокс.

Сегодня мы ответим на самые часто задаваемые вопросы по режиму питания: что, когда и сколько раз в день есть и можно ли сочетать разные виды макронутриентов. Итак, по порядку! 🍲Старайтесь как можно больше разнообразить рацион и сделать его сбалансированным по микро- и макронутриенты. Завтрак выбирайте сытный, чтобы вам хватало энергии на первую половину дня. Если ваш рацион был питательным на протяжении всего дня, то на ужин выбирайте более лёгкие блюда. Но если вы чувствуете, что вам не хватает энергии к концу дня или вечером вам предстоит поработать, то съешьте на ужин крупу или пасту. 🕚Ешьте тогда, когда чувствуете голод, не обязательно соблюдать строгие интервалы между приёмами пищи. И со временем вы привыкнете каждый день есть примерно в одно и то же время. И помните, частые приёмы пищи рекомендуются не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода, т.к. именно из-за сильного голода мы переедаем. 🍜Смело добавляйте продукты, содержащие белок, к медленным углеводам. Экспериментируйте с фасолью, чечевицей, мясом, рыбой или тофу. Так ваш приём пищи станет более сытным и питательным, вы дольше не почувствуете голод. И не забудьте добавить овощей! Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

Меню на неделю по системе Секта

Далее опишем питание на неделю, чтобы ты могла представить, как выглядит примерное меню последователей Sekta.

Понедельник. На завтрак запаренная овсянка, второй завтрак – овсянка с овощами, приготовленными в сковороде «вок». В перерыве между приемами пищи перекус – 2 абрикоса. На обед – белая фасоль, варенная с овощами (2/3 порции – это фасоль). На ужин – вареная рыба со спаржей и маслинами, на второй ужин – пюре из чечевицы с шампиньонами, заправленное оливковым маслом и соевым соусом. Перед сном можно выпить кефир. Кроме этого в течение дня выпивается 12 стаканов воды, 3 чашки кофе, 2 чашки чая.

Вторник. На завтрак овсянка на воде, без соли. Второй завтрак – гречка и помидор. В перерыве между приемами еды – яблоко. На обед вареная рыба с овощами, приготовленными в «вок». Следующий прием пищи состоит из пюре из чечевицы и огурца. На ужин приготовим белую фасоль и спаржу, а минут через 40 выпьем кефир. Незадолго до сна съедаем творог с огурцом и зеленью.

Среда. На завтрак – овсянка, на второй завтрак – гречка с овощами, в перерыве перекус – абрикос и яблоко. На обед можно съесть салат с сыром, а через часик еще салат с моцареллой. До ужина делаем еще один перекус кусочком сыра, а на ужин едим нут с овощами. На второй ужин – говядина с овощами и грибами, приготовленная на сковороде «вок». Перед сном – творог. Кроме этого выпиваем за день 10 стаканов воды, 1 чашку какао, 1 чашку кофе и чая.

Четверг. На завтрак, как всегда овсянка, через час выпьем кофе, на обед – булгур с протертыми томатами. Следующий прием пищи – суп из белой фасоли с овощами, на ужин – два яйца с салатом, заправленным йогуртом. Второй ужин – нут с огурцом и петрушкой, незадолго до сна выпиваем стакан кефира. За день желательно выпить 10-12 стаканов воды, 1 стакан йогурта или кефира и чашку кофе.

Пятница. На завтрак – овсянка, второй прием пищи – булгур с овощами. На обед  салат с моцареллой и зеленью, на полдник сделаем творожную запеканку, а на ужин – индюшачьи купаты с овощами. Второй ужин – сыр с огурцом, помидором и зеленью. Кроме этого выпиваем 12 стаканов воды, 2 чашки кофе и 1 чашку чая.

Суббота. На завтрак овсянка, потом перекус – алыча и яблоко, второй завтрак чечевица с овощами, заправленная йогуртом. На обед съедим гречку с огурцом, а на ужин два яйца и овощи. Второй ужин состоит из моцареллы с оливками и овощами, а незадолго до сна съедаем творог с зеленью. За день выпиваем 12 стаканов воды, 3 чашки кофе и 1 чашку чая.

Воскресенье. На завтрак для разнообразия варим гречку, потом перекус – 2 нектарина. На обед суши с бурым рисом и марципанки, полдник состоит из яйца, сваренного в сковороде (на воде), нута и огурца. На ужин кушаем салат с моцареллой и овощами, через время выпиваем йогурт, а незадолго до сна съедаем фасоль с помидором.

Как мы уже говорили, составлять рацион можно самостоятельно, с учетом особенностей своего организма и вкусовых пристрастий.

Каждый новый день вы боретесь только с собой. Что бы кто ни говорил — если вас что-то не устраивает в себе и в своей жизни, решение не придет извне. Проблемы сами по себе не исчезнут, а лишь будут бежать за вами и как снежный ком увеличиваться в объемах, а потом и вовсе накроют с головой. Если вы не подниметесь и не пойдете тренироваться, если не возьмете под контроль своё питание, волшебное похудение и здоровая тушка сами по себе не появятся, поверьте мне. Всё, что от вас требуется — быть честными перед собой. Поймите, что сейчас для вас нужнее и важнее? Подготовка своего тела к лету? Тренировки, пробежки и активная жизнь? А может быть это учеба и написание курсовых? Остановитесь. Вы всегда успеете пронестись из точки А в точку Б, не задумываясь о последствиях. Проанализируйте своё внутреннее состояние. Не ругайте себя и не обвиняйте, если вдруг тренировка сегодня не удалась — бывает. И в таких моментах нужно включить голову и сказать себе — всё в порядке,я смогу сделать воркаут завтра. И тоже самое вы можете сказать, если завтра важный экзамен, а у вас еще ничего не готово. Если вы честно облажались — примите это, как мать принимает своё дитя. Смиритесь с тем, что вы не в силах противостоять обстоятельствам и будьте терпимы к себе. Но, вместе с тем, ни в коем случае не оправдывайте свою лень, не жалейте себя. Боритесь с собственными демонами, как с комарами теплым летним вечером. Помните, то, что дается легко — ни разу не эффективно. Любое достижение нарабатывается только вашим собственным потом и кровью, будь то крутая бицуха, отличная курсовая или законченная работа. #sekta #sektaschool

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Плохо