Как похудеть

Худеем после родов с пользой для здоровья

Мы уже публиковали подробный материал о том, как эффективно похудеть в домашних условиях. Есть у нас пост и о правильной мотивации – ведь пройти путь от «надо что-то делать» до «ура, у меня получилось» удается далеко не всем.

А сегодня мы решили поговорить исключительно о послеродовой специфике. Пост посвящается молодым мамам, которые хотят похудеть и убрать живот с пользой для здоровья!

Здоровый сон

Маленькие дети (особенно, до года) — это постоянное недосыпание. А как известно, перманентный стресс похудению, увы, не способствует. Фактор «молодой мамы» нужно обязательно учитывать и не требовать от себя слишком многого. После бессонной ночи гораздо полезнее поспать (в том числе, и для фигуры), чем насиловать себя «плановой» тренировкой.

Сегодня в нашей рубрике про мам #oh_so_mama новая героиня. Знакомьтесь с Женей @morskaya_pipiska. Высыпаться важно!Особенно маме) У меня вообще есть одно постоянное правило, которого я придерживаюсь всегда и везде: счастливая мама — счастливый малыш! (и муж, и ваши домашние животные и место, где вы живёте и всё остальное, что окружает;) поэтому я всегда стремлюсь к гармонии с собой) от моего состояния зависит реально всё) весь мой мир) а как же добиться этого спокойствия и научиться получать радости от будней?) правильно! Для начала надо высыпаться) Едва уложив ребёнка, сразу находятся кучу супер важных дел) И прибраться, и книжку почитать, и в соц.сетях потупить) А можно лечь рядом с малышом, и просто обняв его,заснуть вместе) Я всегда за дневной сон) И за совместный) Хотя, когда я ходила беременной,то была уверена, что Федя будет спать отдельно) Ну-ну) сначала я,как положено, укладывала его в кроватку,потом доставала,кормила и клала обратно..он просыпался,я его забирала обратно на ручки и так за ночь раз пятьсот,так что я очень скоро сдалась) и поняла,что совместный сон и грудное вскармливание, вообще очень облегчают жизнь и сводят к минимуму количество ночных просыпаний) А еще это очень приятно – обнимать ночью маленького теплого человечка,который так доверчиво прижимается к вам всем телом) Жизнь так быстротечна и ваши сын или дочь не захотят спать с вами вечно.. И как ни странно,вы начнете скучать по тому времени,когда накрывали его своим одеялом и дышали его макушкой всю ночь.. Так что, лично я, за совместный сон) Но я понимаю,что все разные,и только сама мама знает,как нужно ей и её малышу. И это в любом случае,будет правильно)

Публикация от Hipsta Mama (@hipstamama)

А самое главное — не подгоняйте и не ругайте себя за отсутствие наглядных результатов. Похудение после родов не может и не должно быть быстрым! Восстановительный период может занять и несколько месяцев, и больше года…

Сбалансированное питание

Молодым мамам категорически не подходят ни монопродуктовые диеты, ни голодные! Очень важно (и для женщины, и для малыша) сохранить сбалансированное питание на весь период похудения.

Как вы знаете, сейчас под правильным питанием подразумевается целый спектр систем питания: от веганства и сыроедения до фитнес-продуктов. Мы решили описать принципы здорового питания, основанные на рекомендациях ВОЗ и #sekta: 🍶Водный баланс Сразу после пробуждения мы выпиваем стакан воды, чтобы запустить работу всего желудочно-кишечного тракта. В течение дня воду лучше пить до еды, а не после: так у вас будет меньше шансов переесть. 🍱Питательность рациона Всю основную энергию для жизнедеятельности мы получаем из углеводов. Лучше всего отдавать предпочтение медленным углеводам и есть их в первой половине дня и перед тренировкой. Нам также необходимы жиры и растительный белок — заправляйте салаты растительным маслом, добавляйте в кашу семечки, а проростки или фасоль хорошо дополнят почти любое блюдо. Помните про фрукты и овощи: употребляйте их сырыми в качестве перекусов или включайте их в свои приёмы пищи. ⌚Режим питания Желательно каждый день есть примерно в одно и то же время. Во время обучения мы рекомендуем ученикам есть каждые 3-4 часа. Такие частые приёмы пищи рекомендуются не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода. 🍲Разнообразие рациона Старайтесь как можно больше разнообразить свой рацион. Не обязательно каждый день есть 6 разных блюд. Достаточно добавлять в свои блюда новые ингредиенты, пробовать новые рецепты или вкусовые сочетания. Будьте здоровы! #sektafood #sektafoodarticle

A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on

А уж недоедать во время кормления просто преступление! «Правильная» кормящая мама ест 4-5 раз в день небольшими порциями (это примерно 2000 ккал за день). В рацион должны входить полноценные белки (рыба и нежирное мясо), продукты с кальцием (нежирный сыр, та же рыба и молочные продукты), овощи и фрукты. И только после окончания грудного вскармливания калорийность рациона можно уменьшить до 1600-1800 ккал в день.

В период стрессов (а беременность и роды – это сильнейший стресс) особая роль отводится железу. При его дефиците похудеть крайне сложно – железо способствует выработке фермента, который влияет на скорость сжигания жира. К «железосодержащим» продуктам относят печень, яйца, нежирное мясо, морепродукты, орехи, бобовые и хлеб грубого помола.

Свой рацион можно и нужно перестроить в сторону снижения калорийности и повышения «полезности». Колбасы и сосиски заменить запеченным филе курицы или отварной телятиной или индюшкой. Твердые сорта сыра – мягкими (моцареллой, брынзой, сулугини). Ну, а майонез, жирное мясо, маргарин и сахар – свести к минимуму или полностью вычеркнуть из меню.

И не забывайте пить! Стакан простой или минеральной воды нужно выпивать на 15-20 минут до кормления. Это поможет и сохранить молоко, и притупит чувство голода. Кстати, при грудном кормлении полезен крапивный и шиповниковый чай.

Здесь читай подробнее про систему правильного питания.

Качественные продукты

Натуральные продукты с минимальной обработкой – то, что нужно, и ребенку, и его худеющей маме! Они богаты витаминами и нутриентами, питательны и полезны.

Как определить «на глазок» продукты, которые подверглись серьезной обработке? Элементарно: по сроку их хранения! Чем он длиннее – тем больше в продукте консервантов и прочей гадости. Срок хранения хороших и полезных продуктов часто продлевают искусственно. А неизбежные при этом потери энергетической ценности восполняют вредными пищевыми добавками: сахаром, пальмовым маслом, сухим белком и другими.

Топ продуктов с «растянутым» сроком хранения:

— полуфабрикаты (сосиски, колбаса, «быстрые» каши, блины, котлеты, пельмени);

— печенье и любые магазинные сладости (пряники, вафли, круассаны, торты, батончики);

— детское питание, творожки и йогурты;

— хлебцы и мюсли;

— обезжиренные продукты.

А вот простейший набор здоровых продуктов для сбалансированного питания:

— оливковое и горчичное масло, орехи (жиры);

— овощи, фрукты и зелень (клетчатка). Овощи – любые, но лучше сезонные и не меньше пяти видов;

—  сыры (адыгейский, сулугуни, моцарелла), фасоль, творог, кефир и ряженка, курица, индейка и тунец (белки);

— гречка, овсянка, перловка, цельнозерновые макароны и такой же хлеб, красный, бурый или дикий рис (углеводы).

Понятно, что в первые месяцы после рождения ребенка (тем более после вторых родов) свободного времени у женщины почти нет. И так соблазнительно составить список и отправить мужа за покупками на неделю вперед в ближайший супермаркет. Но продукты с коротким сроком хранения чаще всего продаются в мелких продовольственных лавках и на мини-рынках. И если хотите быстро похудеть, выходить за продуктами придется чаще.

Физические нагрузки

А что делать молодым мамам, которые физически не могут посещать спортзал? Заниматься в течение дня «между делом»!

8 СПОСОБОВ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ, ЕСЛИ ВЫ ПОСТОЯННО ЗАНЯТЫ #hipstamama_sports Мы не верим в отговорки о нехватке времени для занятий спортом. Время всегда можно найти, главное — знать как. 1. Занимайтесь 60 секунд в день 🕐 Найдите в доме место, мимо которого вы постоянно проходите, и оставьте там какое-нибудь оборудование, например фитнесбол, медбол, гантели и т. д. Находясь на видном месте, они будут напоминать вам о тренировке. Покачайте пресс на фитнесболе или с медболом или сделайте приседания в течение всего 60 секунд — и вы внесёте вклад в крепкое здоровье и красивую фигуру. Ведь согласитесь, выделить одну минуту в день на спорт не так уж сложно. 2. Приравняйте домашнюю уборку к фитнесу 💪🏻 Мало кто любит убираться. Это так скучно: монотонно мыть посуду и пол, протирать пыль, пылесосить и т. д. Начните воспринимать уборку как полноценную тренировку: включите ритмичную музыку, наденьте свою любимую спортивную одежду — и вперёд, натирать кухонный гарнитур до блеска. За час такой уборки вы сожжёте около 250 калорий. 3. Ходите в гости пешком 🚶🏻 Если вы собираетесь встретиться с друзьями или пойти куда-то с семьёй, оставьте машину на стоянке, а сами пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде. Такая пешая или велопрогулка на свежем воздухе точно сойдёт за неплохую тренировку и оздоровит организм. 4. Попробуйте Табату 🙏🏻 Табата — идеальная тренировка для тех, у кого нет ни возможности, ни времени посещать фитнес-клуб. Табата-тренировка длится всего четыре минуты, но за это время вы сожжёте немало калорий и ускорите метаболизм. Эту тренировку придумали в Японии для спортсменов-олимпийцев, чтобы улучшить их физическую форму за короткое время. 5. Меняйте локацию свиданий и встреч 👫 Бары и рестораны — не единственные места, где можно встретиться и пообщаться с близкими людьми. Проявите сообразительность и устройте очередную встречу с друзьями не в любимом баре, а на теннисном корте, баскетбольной площадке, в гольф-клубе или просто в парке. Вы точно проведёте это время с пользой для всех. ⬇️⬇️⬇️

A post shared by Hipsta Mama (@hipstamama) on

Во-первых, активные игры с ребенком вполне заменяют полноценную тренировку! Скажем, 20 минут быстрой прогулки с коляской на свежем воздухе сжигают около 150 ккал. Правда, гулять нужно в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Во-вторых, ношение ребенка в кенгуру способствует хорошей осанке и укреплению брюшных и спинных мышц. Только не забывайте время от времени менять положение малыша (сзади или спереди), чтобы равномерно распределить нагрузку на все группы мышц.

В-третьих, выполнять простые упражнения можно и дома, пока ребенок спит. Вот, например, элементарный способ всего за пару минут проработать одну проблемную зону.

Скажем, ты хочешь привести в порядок руки. Для начала засеки, сколько отжиманий можешь сделать максимально (до момента «все, больше не могу»). Допустим, получилось 16. Теперь раздели это число пополам.

Раз в день отжимаемся ровно 8 раз (пока ребенок спит), через день-два отжимаемся уже 9 раз, еще через день-два – 10 раз. Дошли до исходных 16 – делим нагрузку на две части (утром и вечером). А через две-три недели начинай осваивать другое упражнение (приседание, наклоны).

Не спеши загружать себя сложными «комплексами» — на это после родов не будет ни времени, ни сил. Делай в день всего ОДНО упражнение! Поверь, результат тебя приятно удивит.

В-четвертых, есть куча тренировок, которые можно выполнять вместе с малышом – и поиграли, и пару сотен калорий сожгли. Примеры таких упражнений.

Но лучшие варианты физической активности для молодых кормящих мам  — это все-таки плаванье в бассейне и практики «Body&Mind» (йога, медитация, пилатес).

Ощутите свои стопы и почувствуйте силу земли, сделайте вдох и позвольте себе стать свободным как воздух, вытекайте в новую форму легко и уверенно как поток воды, соберите себя к центру и ощутите пламя огня изнутри, доверьтесь вселенной и позвольте себе быть счастливым, открывая сердце снова и снова! 😌 Намасте, Эврибади!🙏🏻 #yogatomsk #yoga #tomsk #йогатомск #йогавтомске #йога #томск #намастеэврибади

A post shared by 🌙OLGA | Banana Girls | Yoga 🔮🐚 (@novik.yoga) on

Кооперация с другими

Активная «группа поддержки» для худеющей мамы вдвое увеличивает шансы на успех! Скооперироваться можно с мужем или подругами, у которых тоже есть маленькие дети.

Идею «группового похудения» вполне удачно «эксплуатирует» американская Weight Watchers и ее российский аналог — «Школа Секта». В последней можно подключиться к чату, созданному специально для молодых мам.

Хей! Хей! Как ваши скакалки? Можете отложить их в сторону — пусть отдохнут. 🏁 А для вас — новое задание недели! Статичные приседания у стены. На это эффективное упражнение найдется время даже у самой занятой #sektamama — поехали! 🚩ИП: Встаньте спиной к стене, ноги шире плеч, лопатки и ягодицы прижаты к стене. Скользя спиной по стене вниз, опуститесь до того уровня, пока бедра не будут параллельны полу, колени не выходят за линию носков. Удерживайте такое положение 3 минуты. 🚩Не забывайте разминаться, улыбаться во время упражнения и делиться своим успехами с другими #sektamama по тэгу #мамаможетиделает #мамаможет_ворк

A post shared by @sektamama on

Тренировки через Интернет – новое веяние фитнес-индустрии. Все, что тебе нужно: компьютер (или айфон), спортивная форма и настрой на успех. Женщин, живущих за сотни километров друг от друга, объединяет одно – желание привести себя в норму после рождения ребенка. «Не могу похудеть после родов»! – своеобразный пропуск для регистрации в закрытой группе.

Тренироваться можно и в зале, и дома, не отходя от компьютера. Опытные кураторы знают все о том, как похудеть после родов. В чате «Секты» они регулярно публикуют рекомендации по питанию и  новые видеоуроки, а также контролируют соблюдение условий программы каждой участницей.

В программе похудения для молодых мам учитывается все. Скажем, комплекс упражнений и режим питания зависят от того, кормит ли мама ребенка грудью или нет. А самое главное, круглосуточная поддержка специалистов и других участниц группы сильно мотивирует и не дает опустить руки после первой же неудачи.

#sektamama результат: дистанционное, фото 30 недель Моя любимая #sekta❤ Прошло 36 недель с момента начала моего обучения, и сказать что моя жизнь изменилась — это ничего не сказать. Моя жизнь перевернулась, причём вместе с сознанием и отношением к себе и людям. Придя в секту через 2,5 месяца после родов я хотела «похудеть до крещения ребёнка,», уже тогда назначенного на 30 мая, ну то есть банально к лету. Как я относилась к своему телу? Очень просто. Я ненавидела его. Что было дальше? Я соблюдала все рекомендации, выполняла все ворки. Серьезных сложностей с питанием не возникло, организм принял его сразу, так как предыдущие годы я или не кормила его, или ела сладости/джанк. Очень переживала, что изменения происходят медленно. Бедные кураторы нашего чата, 1000 раз объясняли что не стоит ставить себе сроки. Я не верила, но и не сдавалась. Так как дочке было всего 2,5 месяца в начале моего пути, выкроить время на ворк было для меня ежедневной маленькой целью, и я очень гордилась что у меня это получается. Постепенно, мне стал более важен процесс. И в ворках, и в питании результат отошёл на второй план. Стало интересно: «а так я могу?», » а понравится ли организму вот это?» Благодаря этому смещению фокуса ушли страхи и переживания, просто сформировался другой ритм жизни, иной образ мыслей. Полностью поменялось отношение к себе, отношение к людям, изменились цели. Я могу ещё очень много писать и рассказывать, это ведь важная и близкая для меня тема. Но лучше скажу главное: если вы проходите 9 недель, или ещё раздумываете стоит или нет, то оно того стоит. И начать, и дойти до конца обучения. У каждого свой результат, свои изменения. Но этот опыт точно даст вам что-то неповторимое и очень глубокое, и да, секта действительно не про тело. Моя благодарность к секте бесконечна❤ Чтобы как-то поделиться ею, я стала волонтёром направления сектамама, и отдаю этому огромную часть себя. Что ещё? Да, я узнала что я прекрасна. Без ложной скромности. И прекрасен каждый человек, именно своей индивидуальностью #sekta #sport #fitness #beauty #fit #sektaresults

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/111040752925830/ Ульяна Путилина

    Пока что-то не получается фигуру вернуть после родов. Уже и ГВ закончила. Подруга вот сказала пропить Модельформ для мам. Говорит, на работе сотрудница так худела. Думаю попробовать. Почитала ещё , что пишут про эти капсулы. Положительно отзываются.

Плохо